Увидела я, значит, в феврале в инстаграме рекламу рефреш-марафона (детокс программа). Мол волшебный-приволшебный, прям перевоплотишься из лягушки в королеву. Ну я, как адекватная мадам, подумала, что такого ну не бывает, еще и результат обещали уже через 4 недели. Ознакомилась с информацией о марафоне, почитала отзывы, ну прям как в сказке, еще и везде есть ссылочки на научные статьи, это меня подкупило, да + девочка-создатель сертифицированный нутрициолог. Смущало одно – цена, по скидке мне это вышло около 75 евро, без скидки стоит около 100. Тут я подумала, что мби это работает как и с техникой чаще всего, т.е. чем дороже, тем лучше? И после нескольких дней думок решила все-таки приобрести этот марафон, мол для себя же любимой, для здоровья.
Зачем?
- Постоянная тяжесть в животе и вздутие
- Неумение сконцентрироваться на работе без кофе
- Проблемы со сном (долго засыпаю и часто просыпаюсь)
Лиза обещает каждой участнице от -3 кг, я в принципе никогда не была худышкой и меня вполне устраивает мой внешний вид, но избавиться от трех килограмм было бы неплохо, тем более этот вес у меня держится примерно так года три. Итак, цели поставлены, идем дальше.
Как я жила до марафона
| Промежуток времени | Рабочая неделя | Выходной |
|---|---|---|
|
07:00 – 08:00 |
Подъем, далее в душ, краситься |
Сплю |
|
08:00 – 09:00 |
Макс отвозит меня на работу |
|
|
09:00 – 10:00 |
Завтракаю. Мой завтрак на неделе: кофе с Kinder Milk Slice и питьевой йогурт Aktivia |
|
|
10:00 – 11:00 |
Работаю |
Подъем, иду делать завтрак, до завтрака делаю 100 микро-прыжков |
|
11:00 – 12:00 |
Где-то через час после подъема мы завтракаем. У меня обычно кружка кофе, вареное яйцо, бутерброд с маслом и соленой красной рыбой или икрой. |
|
|
12:00 – 13:00 |
Обычно тренировка по теннису или сквошу (по субботам). |
|
|
13:00 – 14:00 |
(очень зависит от собраний, бывает обедаю и ближе к 15:00). Обед я всегда беру с собой, те готовлю сама. Чаще всего это или лосось или курица с гарниром (лапша/греча/рис), реже паста и, может, раз в месяц картофель с колбасками/свининой. После обеда я выпиваю кружку кофе |
|
|
14:00 – 15:00 |
||
|
15:00 – 16:00 |
Работаю |
Обед. На выходных мы или ходим кушать куда-то вне дома или заказываем на дом. Наш топчик: азиатская еда, шавеха, шашлык, гамбос, суши. Обычно этот прием пищи такой мощный, что после мы не едим, просто выпиваем пару-тройку чашек кофе. |
|
16:00 – 17:00 |
Ближе к 17:00 иду на автобусную остановку, но не на ту, которая ближе, а через одну (чтоб побольше походить). Выхожу так же за одну остановку до своей, чтобы прогуляться.
К моменту, когда я прихожу домой, у меня стабильно уже есть 5 – 6 тысяч шагов. |
Далее или ходим в гости / принимаем гостей / гуляем / занимаемся делами по дому. Если идем в гости, то, скорее всего, это опять же кофе и торт, ну или что-то очень близкое к этому. К моменту, когда я прихожу домой, у меня стабильно уже есть 5 – 6 тысяч шагов. |
|
17:00 – 18:00 |
До ужина ходим в зал (чаще всего это случается раз в неделю, но бывает и два). |
|
|
18:00 – 19:00 |
Ужинаем, обычно это суп (борщ, щи …) с хлебом и сметаной, еще и колбасы можно положить на хлеб или же если макс в командировке или я поленилась, то могу просто попить кофе с бутербродом с колбасой или без него, если, вдруг, после гостей остался торт, то кофе с тортом. За вечер я стабильно выпиваю пару кружек кофе. |
|
|
19:00 – 20:00 |
3-4 раза в неделю до или после ужина мы ходим гулять. Цель: набрать 10000 шагов. Чаще всего наворачиваем круги по району: у нас есть один на 8500 шагов (через Nõmme lumepark), 7000 шагов (через Pöörise) и 3500 (через Sõpruse). И в зависимости от нужного количества шагов выбираем маршрут. |
|
|
20:00 – 21:00 |
||
|
21:00 – 22:00 |
Готовка/Домашние дела |
|
|
22:00 – 23:00 |
||
|
23:00 – 00:00 |
5 минут перед сном лежу на валике (для красивой спины, всем советую) |
|
|
00:00 – 01:00 |
Спать |
Перед сном 5 минут валика
|
|
01:00 – 02:00 |
Сплю |
Спать |
- До марафона мы не дружили с водой вообще никак. Т.е. если мне очень хотелось пить, я могла выпить стакан воды, но это, скорее, редкость. Рядом с кроватью у меня стояла стабильно бутылка воды, на случай если захочется ночью попить.
- На неделе я готовлю сама и чаще всего это более „здоровая еда“: тушеное или запечённое мясо, жаренное я делаю очень редко.
- К сладкому я отношусь очень спокойно, т.е у меня стоят конфеты для гостей, но я их не беру, мне просто не хочется. Когда приходят гости, я покупаю или делаю торты, но такого, чтоб мне хотелось съесть каждый день шоколада итд, у меня не наблюдается. Я больше по части соленого: стащить из холодильника кусок сыра или колбасы между приемами пищи – вообще спокойно
- Белый хлеб/батон я дома не ем, покупаю только хлеб. Во время шашлычного сезона покупаем обычно лаваш, вот это мне нравится, да
- Фрукты у нас всегда дома есть, но как-то к ним я тоже отношусь, точнее, относилась очень спокойно
- Проблем кожи лица у меня практически не бывает (очень-очень редко выскакивают одиночные прыщи), что такое прыщавое лицо я не знала с подросткового возраста, да и тогда их было не очень-то и много
- Чай я никогда не пью дома и в гостях только есть там нет кофе. Т.е практически единственный напиток, который я пила в течение дня, был кофе. Если приходится пить чай, то пью его без сахара, кофе с ложкой сахара и молоком/сливками
Поподробнее о марафоне
- 2 недели подготовка к основной программе
- 3 недели основной программы
- 1 неделя выхода из основной программы
Подготовка
Во время подготовки надо было постепенно подготавливать свой организм к основной программе. Вместо моих завтраков были смузи (у меня получался примерно литр), надо было начать кушать фрукты, пить много воды в день, постепенно отказываться от фастфуда, сладкого, алкоголя, курения (с последними двумя мы распрощались в декабре 2019) и, о ужас, кофе. Вы просто не представляете, насколько я, мягко сказать, охерела, когда увидела, что надо отказаться от кофе. Тут я подумала, мол, а ну его на хер, эту программу. Я и без кофе – где это вообще видано. Тут сразу скажу, что каждый раз, когда меня посещала эта мысль, я напоминала себе, что я очень приочень сильная девушка, что я смогу, мол всякие тети могут а я что, тем более это на пару недель (но не тут то было). Кстати, сначала я была уверена, что марафон продлится максимум месяц, но никак не 6 недель, это тоже было неприятным сюрпризом. Потому что если, вдруг, у тебя командировка или же путешествие, то ты как бы практически сразу же вылетаешь из программы (не можешь готовить, питаться по плану итд). Короче от кофе я смогла отказаться полностью только к концу первой недели подготовки и следующие дней 5 были ужасны: я не могла вообще концентрироваться ни на чем, на собраниях тупила неимоверно, обычные свои обязанности выполняла, наверное, раза в полтора медленнее. Где-то к концу второй недели в четверг-пятницу я оклемалась и чувствовала себя бодрее (т.е будьте готовы, что неделю вы будете жестко хотеть спать и тупить), это, конечно, при условии, что вы выпиваете 4-5 кружек кофе за день. Как я писала ранее, к сладкому я отношусь спокойно, но чтоб Максу жилось нормально, я делала полезные десерты (без сахара) из книги Лизы (ее нет в открытом доступе), вот некоторые из них:
- Урбеч
- Тахини
- Конопляный протеин
- Киноа
- Тамари
- итд
Мне пришлось в конце концов делать заказ из нескольких магазинов и все равно у меня не получилось все заказать. Ну, значит, побесилась я, потратила несколько часов, чтоб составить грамотно заказы из нескольких магазинов и благополучно забыла об этом недоразумении.
Настало воскресение перед основной программой, день готовки. Обычно готовка у меня занимает до часа время, ну оооочень редко полтора (тут я имею ввиду не время приготовления бульона, а время, когда я должна постоянно находиться на кухне и что-то делать). Моим планам это никак не мешает, тем более чаще всего мне помогает Макс, соответственно все делается в половину быстрее. Но именно в то воскресение Макс был занят статьей, и я осталась на кухне одна, на еб#ных 4 часа. ЧЕТЫРЕ, КАРЛ!!! К такому меня жизнь не готовила, и вот это был второй момент, когда я очень серьезно задумалась о том, надо ли оно мне. За эти 4 часа я сделала: подготовила фрукты для смузи, сделала заготовки из зелени для смузи на заморозку (те зелень надо помыть высушить, расфасовать по пакетикам для заморозки), обед, салат на обед, ужин, кунжутная паста, миндальная паста (последние две я не нашла в магазинах, поэтому пришлось делать самой), хумус, овощи для перекуса. Готовить надо было 3 раза в неделю, но тут я, правда, скажу, что потом я выбирала рецепты только те, где можно было сделать «побыстрее», миндальные и кунжутные пасты мне не понравились, и я их убрала вообще из рациона а хумус заменила вареным яйцом, т.е в дальнейшем с помощью Макса готовка занимала у меня не более 1,5 часа.
Основная программа
Поскольку по условиям программы мне нельзя раскрывать рецепты и ритуалы, буду писать в общем или ссылаться на открытую информацию. В программе на каждый главный прием пищи (завтрак, обед, ужин) было примерно по 5-7 рецептов блюд, из которых вы выбираете те, которые больше всего нравятся (они не должны повторяться в течение недели) плюс вдобавок к правильному питанию нужно было:
- Заниматься спортом 2-3 раза в неделю (выполняла ровно до объявления чрезвычайного положения в Эстонии (те пострадали последняя неделя основной программы и последняя неделя выхода)
- Высыпаться (спать 7-8 часов, у меня практически всегда получалось спать 7 часов)
- Гулять каждый день минимально по 40 минут (выполняла ровно до объявления чрезвычайного положения в Эстонии (те пострадали последняя неделя основной программы и выход, я очень старалась гулять почти каждый день и в среднем у меня каждый день около 8000 шагов, в идеале должно быть 10000 каждый день), ниже можно посмотреть среднюю статистику за неделю (это из Garmin Connect, у меня часы этой фирмы):
Во время основной программы был такой распорядок дня (до ЧП)
| Промежуток времени | Во время программы (до объявления черезвычайного положения в связи с коронавирусом) |
|---|---|
|
07:00 – 08:00 |
Вставать я стала в 07:00 (если надо было готовить не смузи и в 7:20 если смузи), первым делом выпивала натощак стакан воды комнатной температуры и затем стакан воды с лимонным соком. Далее шла в душ/краситься/собираться, через полчаса после лимонной воды можно было завтракать. Если это были яйца или каша, то ела дома, если смузи, то выпивала на работе. |
|
08:00 – 09:00 |
Путь на работу, работа |
|
09:00 – 10:00 |
Работаю |
|
10:00 – 11:00 |
Примерно через 2-2.5 часа делала первый перекус: у меня это яблоко и 10-15 миндалинок
|
|
11:00 – 12:00 |
Работаю |
|
12:00 – 13:00 |
Перед обедом за полчаса – час стакан воды (250-500мл) |
|
13:00 – 14:00 |
Примерно через 2 часа после перекуса я обедала. На обед обычно или лосось или курица с киноа/рисом и овощами. На выходных на обед мы ели в основном салаты. |
|
14:00 – 15:00 |
Через час – полтора выпивала стакан воды (250-500мл) |
|
15:00 – 16:00 |
Работаю |
|
16:00 – 17:00 |
Через 2-2.5 часа после обеда делала второй перекус: у меня это крестоцветные овощи или салат из них (150-200 грамм овощей). Мои фавориты брюква, цветная капуста, редис. Брюссельская мне за первую неделю так надоела, что видеть ее не могу. Иногда добавляю молодую морковь или паприку. |
|
17:00 – 18:00 |
Через час – полтора после перекуса выпивала стакан воды (250-500мл) |
|
18:00 – 19:00 |
Домащние дела или зал |
|
19:00 – 20:00 |
В промежутке 19:00-21:00 ужин. Обычно это овощной суп-пюре с бобовыми |
|
20:00 – 21:00 |
|
|
21:00 – 22:00 |
Прогулка / дела |
|
22:00 – 23:00 |
|
|
23:00 – 00:00 |
Перед сном стакан воды (250-500мл) За 3 часа до сна нельзя есть! Спать |
Итак, теперь мы дружим с водой, в начале основной программы было сложно выпивать много воды, тем более я ее никогда до этого не пила, но сейчас уже это проще простого. Уже так часто не бегаю в туалет (многие интересуются сразу же, когда говоришь им про воду) а если хочется разнообразия, то добавляю в воду огурчик / лайм / лимон, можно еще с ягодками, я не пробовала. На самом деле я перестала пить какие-либо напитки во время еды, потому что они как бы разбавляют желудочный сок. Странно очень перестраиваться, когда с самого дет.сада тебя учили еду запивать каким-нибудь компотом. С водой тоже нужно быть аккуратно, надо выдерживать паузы до и после еды, за раз нельзя выпивать много. Вот вам ссылочка на статью Лизы о воде, очень полезно почитать к тому же и интересно.
Вместо трех раз я стала есть пять: три основных приема пищи и два перекуса. На основной программе ты уже отказываешься от всего «химического» и ешь только натуральные продукты. Также не было ни глютена ни лактозы, т.е никаких изделий из коровьего молока (в том числе сыра), никакой пасты, никакого хлеба, о сладостях вообще забудьте навсегда.
Первая неделя основной программы была самая сложная, мне почему-то, вдруг, захотелось сладкого (что не похоже вообще на меня), но я держалась молодцом. На второй неделе вся еда казалась очень однообразной, мне хотелось больше мяса (на обед в порциях всего 100 грамм рыбы/курицы), это тоже пережили (Максу, конечно же, делала большие порции).
За всю программу было только одно блюдо, которое было прям ужасно невкусное, Макс сказал, что он впервые в жизни выкинул свой обед, поэтому баклажаны больше никогда не появятся в нашем меню. Поскольку приемов пищи было много (и воды тоже), у меня действительно никогда не было чувства голода. Но желание съесть что-то «плохое» всегда оставалось и есть до сих пор.
Выход из основной программы
На последней неделе выхода в меню ПОСТЕПЕННО добавлялись лактоза, глютен и мой любимый кофеек для определения, есть ли у вас непереносимость этих веществ/продуктов или какая-то аллергия. Несмотря на то, что я в прошлом году проходила тест на непереносимость в Synlab (тоже не за бесплатно) и была уверена, что у меня нет проблемы с продуктами, содержащими эти вещества, мой организм же считает совершенно иначе. После того, как я съела сыр, у меня заболела голова, и на следующий день я не ходила в туалет по большому (до этого все было прекрасно), после хлеба я не ходила два дня и, естественно, сразу же появилась тяжесть в животе. Так что окончание программы праздновала не рыбкой на хлебушке а рыбкой на гречневом хлебце. Я еще попробую последить за реакцией своего организма, чуть что, рынок наш развивается быстро и думаю без проблем можно найти хлеб и без глютена. В субботу я наконец-таки добралась до кофе и выпила его часов в 20:00, и это был провал. Меня так «колбасило» от кофе, что до трех ночи я не могла заснуть, наверное, в голове прогнала все вопросы, которые меня волновали за последние лет 10 (поэтому на фотках «после» я с небольшими мешочками под глазами). Теперь я кофе стараюсь после 18:00 не пить (хотя так хочется, мы купили домой крутецкую кофе-машинку).
Результаты
- Я чувствую себя замечательно без кофе, с концентрацией нет никаких проблем
- Я засыпаю моментально, когда ложусь спать
- Я стала лучше спать. Если до программы у меня фаза глубокого сна или отсутствовала или длилась до 30 минут, то сейчас это стабильно 45 минут – час
- В животике всегда легко, я больше не просыпаюсь утром с тяжестью в животе
- У меня улучшилось настроение. Вот кроме шуток, прям всегда на позитиве, и все хорошо
- Я скинула 5 килограмм (килограммы начали уходить на основной программе и уходят до сих пор и сиси, конечно, тоже). Макс, кстати, так сказать, заочно участвовал во всем этом: пил смузи, ел такие же обеды и ужины. При всем при этом ел печеньки, копченое мясо итд (в принципе ни в чем себя не ограничивал) и скинул 3 килограмма
Кожа лица стала более мягкая и светлая (а может это и загар сошел), справа ушли маленькие прыщечки. Вообще такое ощещение, что лицо стало намного моложе выглядеть.
В течение программы я взвешивалась и делала замеры (подготовка началась 17 февраля, основная программа 2 марта). Килограммы у меня начали уходить только на основной программе, потому что на подготовке я особо ничего не меняла.
| 17.02.2020 | 09.03.2020 | 20.03.2020 | 29.03.2020 | Итого | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вес |
69.3 кг |
67.3 кг |
64.7 кг |
64.1 кг |
– 5.2 кг |
|
Обхват груди |
95 см |
95 см |
95 см |
93 см |
– 2 см |
|
Обхват талии |
77 см |
75 см |
71 см |
70 см |
– 7 см |
|
Обхват бедер |
102 см |
100 см |
100 см |
99 см |
– 3 см |
|
Обхват правого бедра |
57 см |
56 см |
55 см |
52 см |
– 5 см |
|
Обхват левого бедра |
57 см |
56 см |
55 см |
53 см |
– 4 см |
Также я сдавала анализ крови примерно в начале программы (20.02) и в конце (27.03), все показатели остались в пределах нормы, где-то какие-то немного увеличились, где-то какие-то немного уменьшились, но все гуд.
| 20.02.2020 | 27.03.2020 | Норма | |
|---|---|---|---|
|
Гемоглобин |
137 |
131 |
118 – 150 g/l |
|
Гематокрит |
41.2 |
39.6 |
37 – 47 % |
|
Количество эритроцитов |
4.57 |
4.32 |
4 – 5.1 E12/L |
|
MCV (средний объем эритроцитов) |
90.2 |
91.7 |
82 – 99 fl |
|
MCH (содержание гемоглобина) |
30.0 |
30.3 |
28 – 36 pg |
|
Количество лейкоцитов |
5.8 |
5.7 |
4.1 – 9.4 E9/L |
|
Количество тромбоцитов |
248 |
205 |
150 – 450 E9/L |
|
Количество нейтрофилов |
2.4 |
1.7 |
1.5 – 6.7 E9/L |
|
Число эозинофилов |
0.2 |
0.2 |
0.03 – 0.44 E9/L |
|
Число базофилов |
0.1 |
0.0 |
0 – 0.1 E9/L |
|
Число моноцитов |
0.6 |
0.8 |
0.2 – 0.8 E9/L |
|
Число лимфоцитов |
2.6 |
3.0 |
1.3 – 3.6 E9/L |
|
Глюкоза в плазме |
4.5 |
4.6 |
4.1 – 6.1 mmol/l |
ЗА и ПРОТИВ программы
- Улучшается качество сна. Быстрее засыпаешь и крепче спишь. Фаза глубокого сна увеличивается
- Улучшается самочувствие. Никакой тяжести, все прекрасно, прям как показывают в рекламах прокладок
- Улучшается настроение. Проверила на себе!
- Теряешь вес. Как я писала ранее, если сделовать программе, то обещают минус 3-9 кг.
- Не нужно считать калории и БЖУ. Не стоит запариваться, в программе ешь столько, сколько тебе нужно, чтоб быть сытой.
- Ты всегда сыт. Пять приемов пищи в день реально много, сначала даже будет сложно себя перестроить на пятиразовое питание и большие порции.
- Кожа становится более увлажненной. Как-то с детства меня не учили пользоваться всякими кремами, увлажнять кожу итд. Да я и сейчас, если честно, не поняла для себя, нормально ли это наносить всякие мусы, тоники и прочую химию на только распаренное тело после душа, поэтому я пользуюсь только одним кремом, кремом для лица (один и тот же крем, лет так пятнадцать), который я наношу после душа, потому что вода сушит кожу лица. Это забавно, конечно, у меня десяток всяких подаренных тюбиков стоит, но я ими не пользуюсь. Так вот, если раньше кожа, особенно на ногах и особенно после бритья станком или эпилятором была очень сухая, даже бывало появлялись такие как бы чешуйки, то сейчас она всегда мягкая и гладкая без каких-либо кремов, это было для меня открытием. Так что кушайте больше овощей и фруктов.
- Программа подходит почти всем (девушкам). Программа подходит вегетарианцам (но не веганам), девочкам на грудном вскармливании, беременным с разрешения врача (пытающимся забеременеть я бы не советовала, слишком большой стресс для организма). Если у вас проблемы ЖКТ, то лучше проконсультироваться с врачом, но, скорее всего, это не для вас. Вообще обо всем этом можно подробнее прочитать на странице Лизы.
- Стоимость программы. Я думаю, что можно найти что-то похожее и за более низкую цену (буквально на днях общалась с девочкой, которая участвовала в марафоне девочки с Эстонии). Программа сама напоминает кето-диету и кето рецептов в интернете предостаточно. Также у нас все большую популярность набирает Fitlap, я так понимаю, что это что-то очень похожее, но за эти деньги можно купить подписку на год (а то и полтора).
- Стоимость продуктов. Кто бы вам не говорил, что правильно питаться – дешево, это не так. Например, я всегда заказываю продукты и домашнюю химию на целую неделю и до марафона моя корзина была примерно 50 – 70 евро (это как бы на двоих). Сейчас же еженедельно я закупаюсь на сумму 100 – 140 евро. И моя корзина – это примерно 70% фрукты, ягоды и овощи, 10% – крупы, орехи и семечки, 20% – рыба и мясо. Последние несколько недель не покупала ничего из химии. НО! Если учесть, что до этого мы каждые выходные кушали вне дома или заказывали еду на дом, то самим готовить получается все равно дешевле.
- Доступность продуктов. Как я писала ранее, не все продукты можно найти в обычном продуктовом магазине и если вы заранее не планируете, что и где купите, то рискуете остаться без главных ингредиентов. Например, если вы думаете, что найти кокосовое молоко без сахара – легко, то это не так. А, например, слабо найти соевый соус без сахара? А хлеб, чтоб ни граммулечки?
- Как я писала ранее, меня подкупил научный подход, который можно проследить и в постах Лизы, НО! В Марафоне куда-то этот подход, вдруг, исчез, осталась пара глав о «полезности» и все. Я написала об этом администраторам группы и на это получила ответ, что мол другим участницам наоборот не нравилось большое количество текста и его было решено убрать.
- Поддержка, точнее ее отсутствие со стороны команды. Как бы на вопросы девочки отвечали (а впоросов я задавала много), но вот представьте, вы проходите марафон, только отказались от винчика и кофе, сложно жееесть, и Лиза выставляет посты в инстаграме типа а вы выпили сегодня кружечку кофе? А бокальчик вина? И про их полезные свойства итд. Ну серьезно, это надо выставлять сейчас? Вот это мне показалось подлостью какой-то. Также рекламу об этом марафоне я увидела у Меланетт. Она, как говорится, баба-огонь, заряжает своей энергией, заставит тебя любить себя, повысит тебе самооценку, даст огромный пендель, если ты ленишься итд. Ведет постоянно прямые эфиры, общается со своими марафонцами (у нее тоже есть свой марафон), и я ждала что-то подобное. Здесь же был просто форум, где девочки делились своими мыслями, и администраторы отвечали, если считали нужным. Интерактивности, так сказать, не очень много.
- Это не так просто как кажется. Готовка еды занимала достаточно много время и в принципе есть постоянно одно и то же становится очень скучно. Как бы рецепты были разные, но на мой вкус очень однообразно. Тем более я не представляю, что было бы со мной, если бы я была сладкоежка.
- Уходит целлюлит. Я бы не сказала, что это заслуга только марафона, но он, безусловно, играет тоже большую роль. Я бросила курить, вообще не употребляю алкоголь (в честь окончания основной программы, правда, выпила примерно 150 мл красного вина и короче я так нажралась, просто жесть. Мне так было стыдно перед Максом. Мы смотрели мультик, мой организм, видно, не справился, и я просто уснула). Также примерно к началу марафона мне пришла новая щетка, которой я каждый день натираю ноги и попец.
- Волосы стали лучше. Когда делаю хвост, такое чувство, что волос стало больше, но не исключаю, что это связано с тем, что перестала каждое утро сушить волосы феном (преимущество удаленки).
Окончательный вердикт
Я несколько дней смотрела, взвешивала плюсы и минусы, перечитывала этот пост, не могла до конца понять, какое же послевкусие после всего этого осталось, но сегодня я четко решила для себя и все-таки решила написать отзыв об этом марафоне Лизе и просто скопирую его сюда:
Я до программы и после – это два совершенно разных человека. До – ворчливый и сонный комочек, после – свежая, жизнерадостная и светящаяся красотка. На программу шла, во – первых, чтобы побороть тяжесть в животе, во-вторых, потому что не умела концентрироваться на работе без кофе и, в-третьих, были проблемы со сном (не могла долго заснуть и часто просыпалась в течение ночи). На выходе программы поборола все свои проблемы и вдобавок скинула пять килограмм, которые не могла сдвинуть уже многие годы. Пишу, перечитываю, и все это звучит очень потрясающе, так же я читала и до программы отзывы о Лизином марафоне и не верила в них до конца. Проходить программу не будет легко, придется во многом себя перестроить, в чем-то ограничить, но нужно обязательно повторять себе, что ты это делаешь для себя любимой, для своего здоровья, и тогда любой соблазн или сомнение сразу же уходят. Все рекомендации буду выполнять и дальше, ведь сегодняшняя Я мне нравится больше (и моему мужу тоже), а о старой Я не стоит и вспоминать. Благодарю Лизу и ее команду за каждую потраченную минуту. О результатах:
🍍 Быстро засыпаю и крепко сплю (фаза глубокого сна увеличилась)
🍍 Избавилась от тяжести в животе
🍍 Сбросила 5 килограмм (с 69.3 до 64.1), в талии ушло 7 сантиметров (с 77 до 70)
🍍 Кожа стала более увлажненная
🍍 Чувствую прилив энергии, готова покорять мир
🍍 Утром встаю легко и стала раньше просыпаться по выходным
Еще раз посылаю лучики тепла и любви Лизе и ее терпеливой команде
Как жить дальше?
Для себя решила, что овощные супы и полезные смузи останутся в нашем рационе, посмотрю рецепты кето-блюд и посмотрю, что предлагает Fitlap. Потом сделаю сравнение Fitlap c программой Лизы.
Если вы, вдруг, задумались пройти что-то подобное, то попробуйте сначала проследить, как будет вести себя ваш организм если (в течение трех недель):
- Начинать день со стакана воды
- Выпивать в день 1.5 – 2 литра чистой воды
- Высыпаться (7 - 8 часов)
- Делать 10 000 шагов в день
- Перекусывать фруктами и овощами
- Заменить сладости с рафинированным сахаром на полезные сладости
- Несколько раз в неделю завтракать смузи*
- Не есть за 3-4 часа до сна
* (гуглите зеленые смузи или в этой книге у Лизы есть пара рецептов).
Также советую к прочтению этот пост той же Лизы: 101 совет, как похудеть (без диет, подсчета калорий и силы воли).
Если же вы решили, что хотите пройти тот же путь, что и я, то используйте мой код для получения 20% скидки:
Список всех курсов Лизы находится тут, предполагаю, что скоро-скоро начнется весенне-летний реФреш. Но программу можно проходить в любое время, просто когда ты читаешь отзывы других участниц (которые одновременно с тобой проходят программу), тебя это чуть больше мотивирует.
Если у вас, вдруг, появились вопросы, то спрашивайте, буду отвечать. Также буду благодарна за любые рецепты полезных и вкусных десертов (без сахара) и если вы, допустим, знаете, где можно найти козий или овечий сыр без запаха овчины/козы, то я буду очень признательна!!! Обещаю искать и пробовать новые полезные рецепты и делиться ими с вами.
Будьте здоровы и радуйтесь каждый день ❤️
Если у тебя появились идеи для новых постов, котоые могла бы написать я, дай мне об этом в секции Контакт.
Частые вопросы
Некоторые вопросы, которые мне часто задают или же которые показались мне интересными, буду добавлять по ходу сюда. Для просмотра ответа просто нажми на вопрос.
Как я уже писала, в минуты слабости я вспоминала, что этот марафон проходят тети постарше и почему-то не ноют. Я всегда пытаюсь доказывать себе, что я сильная и все могу, поэтому очень сильно мотивировать себя не приходилось. С самодисциплиной у меня все хорошо, может еще и потому, что с моей профессией без этого никуда не уедешь.
Поскольку вес постоянно уходил, то это, безусловно, тоже мотивировало.
Во время месячных вес перестал уходть и даже пополз немного вверх, но поскольку девочки постили похожие проблемы в форуме, я знала, что это вопрос времени, и скоро все встанет на свои места. То же самое было и с прыщами на лице. Лиза предупреждала, что когда организм начинает перестраиваться, то могут появиться прыщи и другие неприятности, поэтому тут я тоже была уверена, что к концу марафона они уйдут.
Если говорить еще о сложностях, то на 8 марта мальчики подготовили нам всякие сладости, шампанское купили и вот сидишь ты на кухне в обед, кушаешь свою еду, а весь стол усыпан всякими вкусняшками, но я все равно ничего не утащила.